三九天養(yǎng)生護好陽氣
更新時間：2025/1/2 15:45:56 來源：焦作日報
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每年從冬至開始，就進入了“數(shù)九寒天”。俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時也是極好的養(yǎng)生時間。對此，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數(shù)十年診療經(jīng)驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣，需要驅寒保溫。中醫(yī)認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病�！岸敬髅廾保缤┟抟\”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡單，只要穿一件貼身的厚背心就好�！昂畯哪_底生”，中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時節(jié)，腎的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養(yǎng)生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過度疲勞的同時，還要注意節(jié)欲、少酒，以免酒色過度導致腎精虧虛，可適當進行食補。平時怕冷的人士，可以多吃點牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據(jù)情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會適當增加，人體容易缺水，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預防凍瘡。中醫(yī)認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病�？傊�，冬天養(yǎng)腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3～4時，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。運動要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據(jù)自身情況進行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣，驅逐體內寒氣，增強體質，預防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效，但陰虛體質、濕熱體質者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開始，就進入了“數(shù)九寒天”。俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時也是極好的養(yǎng)生時間。對此，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數(shù)十年診療經(jīng)驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣，需要驅寒保溫。中醫(yī)認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡單，只要穿一件貼身的厚背心就好。“寒從腳底生”，中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時節(jié)，腎的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養(yǎng)生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過度疲勞的同時，還要注意節(jié)欲、少酒，以免酒色過度導致腎精虧虛，可適當進行食補。平時怕冷的人士，可以多吃點牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據(jù)情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會適當增加，人體容易缺水，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預防凍瘡。中醫(yī)認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病。總之，冬天養(yǎng)腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3～4時，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。運動要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據(jù)自身情況進行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣，驅逐體內寒氣，增強體質，預防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效，但陰虛體質、濕熱體質者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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